4 dniowy

[...] wyszukiwanie miejscówki, itp. w pewien sposób pozytywnie nastawia, bo człowiek ma jakiś fajny cel przed sobą). Ja jeszcze w przyszłym tygodniu mam coroczny męski 3-dniowy wyjazd z 4 kolegami, tym razem do Szczawnicy.:-) Wróciliśmy do treningów na siłowni, narazie bez rozpisanego planu. Mniej więcej wiemy co mamy robić, ciężary z głowy, [...]

[...] min/km co przy moim raczej zamiłowaniu do długich dystansów i zupełnej amatorszczyźnie wyglądało coraz ciekawiej. 2021: Przebiegłem pierwsze ultra na dystansie 70 km i 16 dniowy bieg etapowy (Badwater 267 - 16 dni na pokonanie 430 km) 2022: Pierwsze 50 mil (80 km), niestety zakończone DNFem - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale [...]

[...] mam nadzieje ze zrobili co mieli zrobic. W piatek przyjezdza na pare dni mojego chlopaka rodzina, wiec tez wypoczynek bedzie utrudniony, a jak tylko wyjada to zaczyna sie 3-dniowy festiwal muzyczny, z 200m od naszego domu %-) takze moc atrakcji mnie czeka. Nie moge sie doczekac wyjazdu do Polski :-D Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-11 [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

[...] 5. - 80g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - sałatka / warzywa 6. - 200g twarogu - 20g odżywki białkowej - 20g oliwy z oliwek 5. planowany trening zgodny z celem Split 3 dniowy. Zakres serii 12-16. Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - [...]

[...] 360 42.5 14.4 chleb 60g 154.2 5.1 0.8 Suma: 2830.8 238.1 55.8 - planowany trening zgodny z celem : 5 dniowy split. Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Barki+Biceps Piątek:Plecy+Kaptury Sobota:Klatka+biceps+triceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] masy, przedstawię wam ćwiczenia a wy pomóżcie zmienić i mam problem jeszcze z ułożeniem co ma być w jaki dzień.. swoja propozycje zamieściłem poniżej.. ma to być plan 3 dniowy # Klatka ?????????? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12-6 [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening wpadł, więcej sił niż zazwyczaj, rana już praktycznie cała zagojona, opuchlizny prawie nie ma, więc trochę mogłem już dołożyć ciężaru, nawet zanotowałem progres, magia kalorii %-) KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 1x12 2x10 40kg 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 [...]

Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

[...] przy dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( oczywiście zakładam, że intensywność dość wysoka). Tak czy inaczej [...]

[...] było czasu na poranne aero, to samo będzie w następnym- niestety. Jeżeli chodzi o kcal, to w dt planowe 3300. Waga przez stres trochę spadła, 76,5. Za tydzień zjeżdżam do 3000 i zaczynam 6-8 tygodni redukcji, ze zmianą planu na 3 dniowy w lipcu. Scorcha raczej dorzucę w następnym tygodniu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-08 16:40:53

[...] press 3. Rozpietki na maszynie 4. Seated row 5. Biceps 6. Triceps 7. Prostowanie nog siedzac 9 Zginanie nog siedzac 10. Suwnica lezac Musze sobie znalesc jakis 3 dniowy dzielony ukierunkowany na zaokraglenie posladow i uda, przyjde z karteczką i poprosze o instruktaz na wolnych ciezarach Zwlaszcza, ze wypady i przysiady lubimy [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

[...] trening ale juz tak nie meczy jak na poczatku. Znak, ze trzeba powoli myslec o zmianach w planie. Reszta dnia raczej spokojnie bo wolne. Bylem u chrzesniaka, pozniej sauna i zlecialo. Od jutra zaczynam 5 dniowy maraton po 10h w pracy dziennie wiec staram sie wykorzystac wolny czas jak moge ;P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-14 08:36:23

[...] regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps ramiona rozumiem barki? jakbys wywalil byloby jeszcze w miarę.. ale i tak podzial glupi poza tym napiales ze chcesz 5 dniowy a rozpisales 3 dniowy 4. regeneracja 5. uda, łydki ... 6. regeneracja 7 regeneracja proponuję poniedziałek: klatka biceps, przedramię, środa: nogi całe czwartek: [...]

Siemano ! Wcześniej wklejałem ,mówili ,że zły więc trochę go zmieniłem. Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od stycznia 07r. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym popracować nad ramionami. Na początku chciałbym [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para [...]

[...] się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz [...]

[...] skusiłem się na ciastko cynamonowe i warkocz klonowy z lidla, więc razem zjadłem ze 130g węgli i ponad 3000 kcal. Ale węgli niewiele więc bez dramatu. I ciężko ogarnąć 5 dniowy plan, bo zawsze zdarza mi się gdzieś wyjść, a ja lubię mieć plan ułożony pod dane dni, bo jak wszystko mi się przesuwa to się irytuje - ale jakoś trzeba. [...]